Autoconhecimento, Bem Estar

5 práticas de autocuidado

Olá, querida amiga. Esse é um convite de uma mulher para outra mulher.

Grande parte de nossas vidas é dedicada ao cuidado, seja de um familiar, do marido, dos filhos, da casa, ou de inúmeras outras coisas. Esse é um papel que nos é imposto desde cedo, como por exemplo na infância com nossas bonecas. Talvez você nem tenha pensado nisso antes, por parecer algo tão natural.

Diariamente vejo mulheres que saem cedo de casa e chegam no final do dia e mesmo assim cuidam, mesmo cansadas cuidam. As vezes esse cuidar nos sobrecarrega de uma forma que os outros não veem e às vezes temos vontade de deixar tudo, com o pensamento: “se eu não tivesse mais aqui, eles aguentariam?”.

E depois de todo esse cuidado muitas de nós somos deixadas de lado, seja uma mãe já idosa ou uma esposa doente no momento em que mais precisa, isso acontece e é real.

Essa introdução tinha que ser assim, um pouquinho dura, pra que você, mulher incrível, conheça a importância dessa palavra: autocuidado. O autocuidado nada mais é que cuidar de você mesma. Diante disso quero que você responda sinceramente essas perguntas:

  • Você tem dedicado tempo para você mesma?
  • Tem dedicado tempo para sua saúde física e mental?
  • Você tem cuidado de você mesma tão bem como cuida dos outros?

Cuidar do outro é sim importante, mas não é saudável cuidar de outras pessoas e negligencias cuidados a si mesma. Cuidar de si também é extremamente importante, afinal, não adianta cuidar de todos e esquecer da sua melhor amiga, com que você passa todos os segundos da sua vida: você!

As ações de autocuidado melhoram a sua qualidade de vida e a sua relação com as pessoas ao seu redor. E se você está pensando que ter autocuidado é o mesmo que estar bem o tempo todo, não é bem assim. Autocuidado é abrigar-se dos confortos e desconfortos que a vida traz, é ver quais são as causas desses confortos e desconfortos, e escolher agir ou não, de forma positiva sobre elas.

Durante cinco dias quero te convidar para construirmos juntas alguns hábitos de autocuidado para você levar pra vida. São hábitos que selecionei com muito carinho pra te ajudar a se cuidar.

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“Autocuidado vai muito além de unhas feitas e cabelo arrumado. É sobre tirar pesos desnecessários, sobre entender suas limitações, sobre não nos culparmos de tudo e tirar um pouco a responsabilidade do mundo das nossas costas. É pintar o coração com a paz, desembaraçar as dores e cuidar da alma. É sobre sermos melhores amigas de nós mesmas.”

Dia 1: Liste seus atributos positivos

Foque nas coisas que gosta a respeito de si mesma para se lembrar de que há mais do que as coisas negativa em que você costuma se focar. Dê os parabéns a si mesma por suas conquistas sem qualificá-las.

  • As pessoas com uma autoestima mais alta são capazes de aceitar que têm atributos positivos, mesmo que não sejam perfeitas.
  • Coloque a lista em um local visível, como o espelho do banheiro, e olhe para ela diariamente. Você pode adicionar mais coisas a ela conforme sua voz interior ficar mais positiva.

Dia 2: Faça um diário positivo

Escreva suas conquistas, os elogios que receber e os pensamentos positivos que tiver sobre si mesma. Embora os negativos possam não ir embora totalmente, passar mais tempo focando nos aspectos positivos melhorará seus sentimentos de valor próprio no geral.

  • Escrever em um diário pode ser uma ferramenta poderosa para monitorar seu diálogo interno e melhorar sua autoestima.
  • Tente se focar no diário positivo, em vez de nos pensamentos negativos normais. Por exemplo, se tende a se insultar por não dar sua opinião a respeito de algo, escreva as vezes em que der sua opinião.

Dia 3: Use o diário para estabelecer metas

Você pode criar objetivos para se melhorar e se cuidar sem esperar a perfeição em cada aspecto da sua vida. Suas metas deverão ser claras e específicas, mas com uma margem para imperfeição.

  • Por exemplo, em vez de “Sempre falarei contra aqueles que espalharem a discriminação e o ódio”, você pode pensar “Farei o meu melhor para me opor de maneira calma contra as ideias daqueles que espalham a discriminação e o ódio”.
  • Em vez de “Nunca mais comerei açúcar de novo e perderei 15 quilos”, sua meta poderia ser “Vou me esforçar para viver um estilo de vida mais saudável, escolhendo melhor o que comer e me exercitando mais”

Dia 4: Perdoe-se por ser imperfeita

Lembre-se de que você, como todo mundo, é humana e não precisa ser perfeita para ter uma autoestima elevada. Se puder se aceitar do jeito que é, mesmo que esteja tentando melhorar em algumas áreas, terá uma autoestima bem mais alta.

  • Crie um mantra para si mesma, como “tudo bem, continuo sendo incrível”.
  • Por exemplo, caso perca sua paciência e grite com seu filho no parque, pode dizer a si mesma: “Não sou perfeita e vou trabalhar para manter minhas emoções no controle. Vou pedir desculpas ao meu filho por gritar e explicar para ele por que fiquei brava. Tudo bem, continuo sendo uma boa mãe”.

Dia 5: Procure aconselhamento

Se sentir que é incapaz de melhorar sua autoestima por conta própria ou se ficar muito incomodada ao explorar as raízes do seu problema, pode ser melhor procurar um terapeuta que possa ajudá-la a identificar e lidar com as bases da sua baixa autoestima e com sua falta de autocuidado.

  • A terapia cognitiva comportamental é uma abordagem que lidará com seus pensamentos negativos automáticos a respeito de si mesma e lhe ensinará como lidar com suas emoções de maneira saudável.
  • Para problemas de autoestima mais complexos, uma terapia psicodinâmica mais profunda pode ser uma opção melhor.
  • Como complemento e de forma gratuita inicie também seu processo de metamorfose, que visa aumentar a autoestima de mulheres como você.

Conta pra gente nos comentários como foi colocar o autocuidado em prática! Um abraço e volte sempre.

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