Meditação

Como meditar

A experiencia mais comum de quem medita pela primeira vez é a percepção de quão tumultuada é nossa mente. Somente quando tentamos aquietar a mente é que percebemos que continuamente aparecem pensamentos, memorias, sons, sensações físicas e visões. Nós chamamos isso de “mente de macaco.” 

Assim como o macaco que vemos no zoológico nossa mente pula de objeto para objeto quando chama sua atenção.

O sucesso de uma meditação depende de vários fatores, incluindo seu estado mental prévio a meditação, níveis de estresse e ate mesmo o cansaço físico. Assim algumas sessões são boas e outras nem tanto.

Não espere muito, especialmente se você estiver começando. Quanto mais pratica, melhores será suas sessões. Vale lembrar que mesmo os experientes têm dias ruins de meditação.

Seja paciente e gentil com você mesmo.

Seu espaço de meditação: 

A meditação pode ser praticada, praticamente em qualquer lugar e você não precisa de muita coisa para pratica-la.

Uma almofada ou tapete serão o suficiente.

É bom utilizar um quarto ou espaço especifico para meditar, seu espaço de meditação deve ser confortável, limpo, organizado e o mais isolado possível de distrações.

Se você deseja criar um ambiente mais elaborado com objetos de inspiração, algumas fotos eles podem ser de grande ajuda, mas não se distraia do objeto do exercício: A MEDITAÇÃO.

Como meditar:

O Primeiro passo da sessão é checar sua postura. É necessário estar confortável para evitar que se fique movimento ou se distraindo, mas não fique relaxado demais a ponto de cair no sono.

  • Cruze as pernas sentando em uma almofada/tapete ou ate mesmo uma cadeira. Com as palmas das mãos viradas para cima, ponha sua mão direita sobre a esquerda com as pontas dos polegares se tocando suavemente. Fique com as mãos descansando sobre o colo.
  • Mantenha suas costas eretas confortavelmente, não tão rígidas para não ocorrer desconforto ou tensão durante a meditação.
  • Seus olhos podem ficar fechados, mas isso aumenta a chance de você cair no sono. Se você meditar com os olhos abertos, olhe para baixo sem focar o olhar em nada.
  • Foque sua atenção na sua respiração. É possível aquietar ou tranquilizar a “mente de macaco” e melhorar a concentração. O objetivo é perceber a respiração enquanto ela entra e sai do seu corpo.

Concentre-se na subida e descida do abdômen ou na sensação do ar passando pelos seus lábios ou narinas.

A cada expiração, conte 1, 2, 3 etc. Fixe uma meta atingível, digamos 7 respirações para começar.

E quando as sensações de quietude, tranquilidade e paz eventualmente aparecerem, tente mantê-los o máximo possível e as experimente em sua completude.

Se você se distrair ou perder essa sensação volte focar na respiração.

Vamos tentar?

“A sabedoria aparece através de esforço e desaparece através da falta dele.”

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