Meditação

Meditando em qualquer lugar

Quando pensamos em meditação, na mente da maioria das pessoas vem a imagem de alguém sentado na posição de lótus, totalmente concentrado.

Porém a meditação é bem mais ampla que isso, a meditação é o “estado de atenção focada” desta forma é uma maneira de você deixar de lado os pensamentos no passado e futuro e se manter focado no momento atual que você está vivendo.

Mas como isso pode ser útil pra mim? Bom, além de diversos benefícios a meditação ocupa “a mente de macaco” (ou monkey mind), que nada mais é que a sua mente que como um macaco pula de pensamento em pensamento, pensamentos esses que muitas vezes são negativos e que você não tem controle.E hoje venho lhes trazer uma ótima noticia para que consiga lidar com a mente de macaco: é possível meditar em qualquer lugar! Abaixo listamos 2 formas para que você possa fazer isso, ambas funcionam e você pode escolher a que mais te agradar.

1. Lidando com a “mente de macaco”

  • Nada melhor para lidar com o macaco que deixando-o ocupado, para isso mande ele prestar atenção na sua respiração;
  • Basta inspirar e expirar repetidamente, focando na respiração, e seus pensamentos irão para o segundo plano;
  • Continue focada na respiração até que as preocupações e problemas estejam de lado. Você vai ver que isso não demora mais que 5 minutos;
  • Para que você não fique pensando em quanto tempo falta pra acabar, coloque um despertador para daqui 3 ou 5 minutos.

2. Meditando sentada

  • Sente-se de forma que você se sinta confortável, com a coluna tão reta quanto possível;
  • Apoie suas mãos sobre o seu colo e deixe seus pés tocarem completamente o chão;
  • Feche os olhos e respire fundo 2 ou 3 vezes, de madeira calma e leve, faça isso repetidamente;
  • Agora normalize a respiração e continue focando nela;
  • Deixe sua mente focada na respiração durante 3 ou 5 minutos.

Caso não consiga focar na sua respiração, não desista! Isso é muito comum, e quando acontecer é só voltar gentilmente o pensamento para a respiração. Se você conseguir fazer pequenos períodos de meditação todos os dias isso te fará muito bem, pois nos ajuda a ter um cotidiano mais equilibrado.

Agora que vocês conhecem essas técnicas simples que podem ser feitas em qualquer lugar, que tal aderir a esse maravilhoso estilo de vida que é a meditação?

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