Bem Estar

Exercícios respiratórios que ajudam a manter a calma

Sim, estamos vivendo uma vida de via rápida, onde o estresse é uma parte inevitável da vida. Mas o que realmente pode fazer a diferença é a maneira como respondemos aos desafios da vida e ao estresse. O que está totalmente dentro do nosso controle. É um fato comprovado que podemos fazer uma mudança significativa na maneira como sentimos modificando a maneira pela qual respiramos.

Então, se você está ansioso por uma entrevista, uma apresentação no trabalho ou estressada devido à falta de tempo de sono ou de trânsito, a regulação da respiração pode realmente acalmá-lo de forma rápida e eficaz. Nós enumeramos algumas rotinas simples e fáceis que qualquer um pode usar para romper o estresse e a ansiedade organicamente. Dê uma chance e veja como você se sente relaxado e descontraído.

Respiração profunda para relaxar

Embora existam várias maneiras de praticar respiração profunda, a maneira mais simples de fazer esse exercício é sentar-se em uma cadeira em uma posição confortável ,de preferência, e com os braços cruzados. Agora,

  • Inalar profundamente e lentamente através do seu nariz até a contagem de 6
  • Mantenha a respiração por alguns segundos e expire lentamente pela boca, poucas contagens mais do que inalou, digamos, aproximadamente 8 segundos
  • Repita isso 10 vezes

A respiração profunda pode ser difícil e pode não ser exatamente relaxante, no entanto, com a prática, fica mais fácil e você descobrirá que a respiração profunda é um dos exercícios mais calmantes e relaxantes. Você pode aumentar o número de repetições à medida que você fica confortável com a prática.

Respiração profunda avançada para regular seu coração

Encontre um lugar tranquilo e confortável para se sentar onde você pode praticar este exercício ininterruptamente por 15 a 20 minutos. Sente-se em uma posição confortável como teria para o exercício anterior. Este exercício envolve o monitoramento dos batimentos cardíacos para garantir um ritmo perfeito. Você fará 10 conjuntos do ciclo de respiração da seguinte maneira:

  • Inspire profundamente a contagem de 6 batimentos cardíacos
  • Mantenha a respiração cheia de 8 batimentos cardíacos e
  • Exale por último até a montagem de 10 batimentos cardíacos

Certifique-se de respirar pelo estômago e depois no peito. Esta respiração lenta e controlada tem um efeito muito calmante, também ajuda a aumentar seus níveis de Co², reduzindo os efeitos da hiperventilação e ataques de pânico. Não tente este exercício no caso de ter uma boa condição cardíaca ou não estiver confortável. Você sempre pode voltar para o exercício anterior.

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