Bem Estar, Meditação

Exercícios para concentração

“Os poderes da mente são como os raios do sol. Quando eles estão concentrados, eles iluminam”.

Como crianças, muitos de nós talvez tivéssemos tentado queimar um pedaço de papel focalizando e concentrando os raios do sol através de uma lupa. Esse fenômeno, mostra o poder da concentração.

A capacidade de concentrar a nossa atenção é uma habilidade chave que nos ajuda a ser mais conscientes e eficientes em todas as esferas da vida. No entanto, a maioria de nós não tem a capacidade de se concentrar, pois nossa capacidade de atenção é curta e nossa mente adora vagar. Mas, podemos disciplinar nossa mente para melhorar o foco. Uma mente treinada é capaz de se concentrar, sem ser distraída por pensamentos ou outros fatores externos. Aqui está uma mistura de quatro exercícios para treinar sua mente para se concentrar:

1. Pranayama

Sabe-se que praticar ioga melhora muito o foco e o equilíbrio. A respiração alternativa de Nostril (Nadi Shoddana Pranayama) é um desses exercícios de respiração terapêutica conhecidos por sua capacidade de centrar seu foco e aumentar seus níveis de energia.

  • Para praticar a respiração da narina alternativa, entre em uma posição sentada confortável
  • Pressione seu polegar direito contra sua narina direita e respire fundo pela esquerda
  • Agora, feche a narina esquerda pressionando o dedo anular contra ele, pause por um segundo e depois expire através da narina direita.
  • Continue com esta inalação e exalação alternativas durante pelo menos três minutos para começar e, em seguida, avance para praticá-la pelo menos cinco minutos por dia.

2. Contagem

Um exercício simples e efetivo é contar o número de palavras em um único parágrafo em uma revista ou um livro.

  • Conte o número de palavras mentalmente, apenas com os olhos sem apontar o dedo.
  • Conte-os algumas vezes para ver se você obtém o mesmo número.
  • À medida que você fica confortável, você pode aumentar o número de parágrafos ou páginas, dependendo de quão bem você possa se concentrar.

3. Controle dos pensamentos

Outro exercício aparentemente simples, mas que pode ser considerado difícil é suprimir seus pensamentos por pelo menos cinco minutos. Quando você começa a fazer isso, você percebe que é muito difícil desligar seus pensamentos.

  • Comece com um minuto e eventualmente, ao se acostumar com a prática, aumente o tempo.
  • O objetivo é permanecer completamente em branco, então tente eliminar todo o pensamento que cruze durante esse período de tempo.
  • Embora seja um exercício difícil, se você praticar todos os dias pode ajudar a desenvolver o foco.

4. Exercício

Sim, você pode realmente fazer um exercício físico para aumentar seu nível de concentração enquanto também corrige sua postura. O Yoga Asana (Pose) – Eagle Pose (Garudasana), mostrado na foto abaixo, é um exercício avançado.

Garudasana_Yoga-Asana_Nina-Mel

  • Fique com os pés juntos, as mãos em sua cintura e conserte seu olhar em um ponto firme na sua frente.
  • Dobre ligeiramente os joelhos, cruza a perna direita na sua coxa esquerda e aperte o pé direito atrás do bezerro esquerdo.
  • Então coloque suas mãos na frente de você, abra seus braços um ao redor do outro, dobre seu cotovelo e traga suas palmas juntas em oração.
  • Mantenha as costas retas e fique firme enquanto respira profundamente pelo nariz.
  • Mantenha-se nesta posição por 30 segundos, depois troque os lados.
  • Repita este 3 a 4 vezes, aumentando gradualmente o período de tempo.

Estas são técnicas comprovadas que ajudaram a melhorar sua concentração e conseqüentemente sua confiança. Experimente e comente abaixo como foi!

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