Bem Estar, Meditação

Tai Chi: uma maneira gentil de combater o estresse

O Tai Chi ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade. E também ajuda a aumentar a flexibilidade e o equilíbrio.

Se você está procurando uma maneira de reduzir o estresse, considere tai chi. Originalmente desenvolvido para autodefesa, o tai chi evoluiu para uma forma graciosa de exercício que agora é usada para reduzir o estresse e uma variedade de outras condições de saúde. Muitas vezes descrito como meditação em movimento, o tai chi promove a serenidade através de movimentos suaves e fluídos.

Tai Chi é uma antiga tradição chinesa que, hoje, é praticada como uma forma graciosa de exercício. Envolve uma série de movimentos realizados de forma lenta e focada e acompanhados de respiração profunda.

O Tai Chi, também chamado de tai chi chuan, é um sistema não competitivo e auto-estimulado de exercícios físicos suaves e alongamento. Cada postura flui para a próxima sem pausa, garantindo que seu corpo esteja em constante movimento.

Tai Chi tem muitos estilos diferentes. Cada estilo pode sutilmente enfatizar por vários princípios e métodos tai chi. Existem variações dentro de cada estilo. Alguns estilos podem se concentrar na manutenção da saúde, enquanto outros se concentram no aspecto das artes marciais do tai chi. O Tai Chi é diferente do yoga, outro tipo de movimento meditativo. O Yoga inclui várias posturas físicas e técnicas de respiração, juntamente com a meditação.

O Tai Chi é de baixo impacto e coloca um estresse mínimo nos músculos e nas articulações, tornando-o geralmente seguro para todas as idades e níveis físicos. Na verdade, porque tai chi é um exercício de baixo impacto, pode ser especialmente adequado se você é um adulto mais velho que, de outra forma, não pode se exercitar. Você também pode achar o tai chi atraente porque é barato e não requer nenhum equipamento especial. Você pode fazer tai chi em qualquer lugar, seja ele coberto ou não. Pode também fazer tai chi sozinho ou em grupo. Embora o tai chi seja geralmente seguro, as mulheres que estão grávidas ou as pessoas com problemas nas articulações, dor nas costas, fraturas, osteoporose grave ou uma hérnia devem consultar seu médico antes de tentar tai chi. É recomendável modificar ou evitar determinadas posturas.

Quando aprendido corretamente e executado regularmente, o tai chi pode ser uma parte positiva de uma abordagem geral para melhorar sua saúde. Os benefícios do tai chi podem incluir:

  • Diminuição do estresse, ansiedade e depressão
  • Modo melhorado
  • Maior capacidade aeróbica
  • Aumento de energia e resistência
  • Maior flexibilidade, equilíbrio e agilidade
  • Maior força muscular e definição

Mais pesquisas são necessárias para determinar os benefícios para a saúde do tai chi. Algumas evidências indicam que o tai chi também pode ajudar:

  • Melhorar a qualidade do sono
  • Melhorar o sistema imunológico
  • Ajude a baixar a pressão sanguínea
  • Melhorar a dor nas articulações
  • Melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca congestiva
  • Melhorar o bem-estar geral
  • Reduzir o risco de quedas em adultos mais velhos

Embora você possa alugar ou comprar vídeos e livros sobre tai chi, considere procurar orientação de um instrutor tai chi qualificado para obter os benefícios completos e aprender técnicas adequadas.

Você pode encontrar classes de tai chi em muitas comunidades hoje. Para encontrar uma aula próxima a você, entre em contato com centros de fitness locais, clubes de saúde e centros para idosos. Os instrutores de Tai Chi não precisam ser licenciados ou participar de um programa de treinamento padrão. É uma boa idéia perguntar sobre o treinamento e a experiência do instrutor, e obter recomendações, se possível.

Um instrutor tai chi pode ensinar-lhe posições específicas e técnicas de respiração. Um instrutor também pode ensinar-lhe como praticar tai chi de forma segura, especialmente se você tem lesões, condições crônicas ou problemas de equilíbrio ou coordenação. Embora o tai chi seja lento e gentil e, geralmente, não tenha efeitos colaterais negativos, pode ser possível ferir se você não usar as técnicas adequadas.

Depois de aprender tai chi, você pode eventualmente se sentir confiante o suficiente para fazer tai chi por conta própria. Mas se você gosta dos aspectos sociais de uma classe, considere continuar com as classes do grupo tai chi.

Embora você possa obter algum benefício de uma classe de tai chi que duram 12 semanas ou menos, você pode desfrutar de maiores benefícios se continuar tai chi no longo prazo e tornar-se mais qualificado. Você pode achar interessante praticar tai chi no mesmo lugar e ao mesmo tempo todos os dias para desenvolver uma rotina. Mas se a sua agenda é errática, faça tai chi sempre que tiver alguns minutos. Você pode até praticar os conceitos de mente-corpo calmas do tai-chi sem realizar os movimentos reais quando você está em uma situação estressante, como um engarrafamento ou uma reunião tensa de trabalho, por exemplo.

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