Bem Estar

Lutando contra o stress

O estresse é descrito principalmente como uma resposta física à tensão mental ou emocional resultante de circunstâncias adversas ou exigentes. O estresse tornou-se uma das principais causas de muitas doenças – desde de acne até ataque cardíaco -, mas há muito pouco que você pode fazer para evitar isso.

Demonstrou-se que o estresse é ruim para o coração e a saúde em geral e os estudos afirmam que o estresse pode ser facilmente comparado com outros fatores de risco que tradicionalmente pensamos, como hipertensão, dieta pobre e falta de exercício. Pode não haver maneiras de erradicar completamente o estresse de sua vida, mas você pode executar as três etapas a seguir para diminuir o efeito do estresse sobre você.

Dormir

Vivemos em uma época de privação de sono, onde não estmos dando ao corpo o descanço que ele precisa. Recomenda-se dormir em média de seis a oito horas, a fim de dar descanso ao corpo, e ao mesmo tempo dando tempo para se preparar para o novo dia. Evite quebrar seu sono de seis horas em pequenas sestas ao longo do dia, pois isso drenará completamente a sua energia. Um tempo sólido contínuo de sono de seis horas ou mais tras beneficios como a diminuição natural dos níveis hormonais e da pressão arterial. Dormir menos ou ter privação de sono pode levar a hipertensão e a doenças cardíacas.

Relaxar

Aproveite as técnicas de redução do estresse de exercícios como ioga, meditação e tai chi. Essas práticas são conhecidas por diminuir os hormônios do estresse e aumentar sua função imune. Em um estudo individual, provou-se que o yoga regular ajudou a diminuir a resposta inflamatória do corpo. A inflamação é um dos principais responsáveis pelas doenças cardíacas. Certifique-se sempre de dedicar algum tempo do seu dia, todos os dias, a meditação e yoga.

Sorrir

Um estudo no ano de 2005 provou que o riso pode queimar até 20% de calorias. Um sorriso simples ou algumas gargalhadas podem aumentar o ritmo cardíaco e melhorar as funções vasculares. Delicie-se com uma piada, assista a uma comédia e ria o tanto quanto puder. Outro estudo individual provou que quanto mais você ri, mais calorias você usa e melhor seu coração funciona.

Manter uma dieta bem equilibrada, evitando álcool e cafeína e praticando exercício ativo são algumas das maneiras pelas quais você pode manter o stress distante, mantendo seu corpo saudável também. Ficar emocionalmente envolvido em seu trabalho em excesso também pode levar ao estresse, então mantenha a cabeça clara e calma em todos os momentos.

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